ARROZ CON LECHE DE 600 CALORIAS

 

Ingredientes

Media taza de arroz blanco crudo

4 tazas de agua

2 tazas de leche entera

Varias azuquitas de dieta Nutrasweet y Splenda

1 cucharita de sal

Pasos

1- Poner todos los ingredientes en una olla

2- Empezar a cocinar a fuego medio-alto

3- Cuando este hirviendo, bajar a fuego lento

4- Seguir cocinando a fuego lento (dura mucho mas o menos 40 minutos o mas) hasta que el arroz con leche este espeso

5- Sacar del fuego y dejar resfrescar

6-  Despues que este el arroz con leche este fresco meter al frizer un rato hasta que duro

7-  Sacar del frizer y Chorrear con cremora por arriba, eso le da un sabor a bizcocho

HARINA DE NEGRITO DE 600 CALORIAS

 Ingredientes

4 oz de harina de negrito cruda

1 taza 1/2 de leche entera

3 tazas de agua

Varias azuquitas de dieta, Splenda, o Nutrasweet

Media cucharita sal

Pasos

1- Mezclar todos los ingredientes en una olla

2-  Llevar a fuego medio-alto

3- Cuando la harina empieza a hervir, bajar el fuego

4- Seguir cocinando por 5 minutos a fuego lento

5- Retirar del fuego y refrescar.

Opcion 1: Para comer como un dulce y postre, despues que este fresca meter la olla con la harina cocinada y fresca al frizer hasta que este bien dura. 

Opcion 2: Despues que la harina es fria y dura como un pudin de pan, puedes tambien chorriarle 2 cucharitas de cremora en polvo.  Eso le da un sabor a helado sin agregarle muchas calorias

WHEY PROTEIN PANCAKE OF 300 CALORIES

 Ingredientes

1 tapita de whey protein powder de vainilla (100 calorias)

3 huevos (200 calorias)

Un chorrito de egg beaters para darle consistencia

Vainilla 

Media cucharadita de sal

Un chorrito de vinagre

TOTAL CALORIAS= 300

Pasos para hacer el pancake

1- Echar todos los ingredientes en la batidora

2- Batir todos los ingredientes

3- Echarle spray de cocinar a la sarten donde vas a hacer el pancake

4- Calentar la sarten a fuego medio-alto, hasta que el spray de cocinar este caliente (sin quemarse)

5- Echar todos los ingredientes del pancake desde la batidora a la sarten pre-calentada

6- Bajar el fuego, y cocinar el pancake a fuego lento.

7- Cuando el pancake este seco de un lado voltearlo con una espatula

8- Cocinarlo del otro lado hasta que este completamente cocinado

9-  Servir en un plato, rociarlo con azuquita de dieta o con sirup de pancake sugar-free de dieta